Vitamina C: Diferenzas entre revisións
melón (froita) |
melón (froita) - arranxo |
||
Liña 12: | Liña 12: | ||
==Fontes de vitamina C== |
==Fontes de vitamina C== |
||
A vitamina C non é producida polas células humanas e ten de ser inxerida na alimentación. |
A vitamina C non é producida polas células humanas e ten de ser inxerida na alimentación. |
||
[[Alimento]]s ricos en Vitamina C: [[Amorodo]], [[melón (froita)]], [[laranxa]], [[limón]], [[acerola]], [[verza]], [[ananás (froita)|piña]], [[papaia]], [[manga (froita)|manga]], [[caxú]] e [[pementón]]. |
[[Alimento]]s ricos en Vitamina C: [[Amorodo]], [[melón (froita)|melón]], [[laranxa]], [[limón]], [[acerola]], [[verza]], [[ananás (froita)|piña]], [[papaia]], [[manga (froita)|manga]], [[caxú]] e [[pementón]]. |
||
A [[acerola]] é trinta veces máis rica en Vitamina C que a [[laranxa]]. |
A [[acerola]] é trinta veces máis rica en Vitamina C que a [[laranxa]]. |
Revisión como estaba o 12 de febreiro de 2006 ás 14:53
A vitamina C ou ácido ascórbico é unha molécula usada na hidroxilación de varias reaccións bioquímicas nas células. A súa principal función é a hidroxilación do colaxenio, a proteína fibrilar que dá resistencia aos ósos, dentes, tendóns e paredes dos vasos sanguíneos. Alén diso é un poderoso antioxidante, usándose para transformar os radicais libres de oxíxeno en formas inertes. Úsase tamén na síntese dalgunhas moléculas que serven como hormonas ou neurotransmisores.
Todos os efectos da vitamina C son importantes para doentes con deficiencias. Non existe hipervitaminose de vitamina C a través dos alimentos, pero se se toma sinteticamente e en exceso pode ser daniño. Ten os seguintes efectos no organismo en doses moderadas:
- Favorece a formación dos dentes e ósos;
- Axuda a resistir ás doenzas.
- Prevén gripes, fraqueza muscular e infeccións. Axuda sen dúbida en doentes xa con escorbuto.
- Axuda o sistema inmunolóxico e a respiración celular, estimula as glándulas suprarrenais e protexe os vasos sanguíneos.
A carencia desta vitamina provoca a avitaminose designada escorbuto.
Fontes de vitamina C
A vitamina C non é producida polas células humanas e ten de ser inxerida na alimentación. Alimentos ricos en Vitamina C: Amorodo, melón, laranxa, limón, acerola, verza, piña, papaia, manga, caxú e pementón.
A acerola é trinta veces máis rica en Vitamina C que a laranxa.
Produto |
mg Vit. C/100 g de
produto fresco |
goiaba |
273 |
pemento |
131 |
brócoli |
110 |
kiwi |
90 |
amorodos |
60 |
limón e laranxa |
50 |
Sinais de falta
A deficiencia patolóxica denomínase escorbuto: feridas que demoran en cicatrizar, hemorraxias, dentes moles, perda de peso, dores nas articulacións e xenxivas inflamadas.